2 przerwy w

[...] i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich obrotach ale coś czuje że mi szkodzi.... Martucca, nie miałam przerwy ale były pojedyncze dni gdzie kcal były wyższe - to głownie przez niezaplanowanie wcześniejsze miski:) Redukuję się od połowy lipca na 1800 kcal (waga 76 kg, 164cm [...]

[...] jest w drugim, nie jest mocno porobiony i w ciągu 2 dni spokojnie sie zregeneruje. Wszystko 3 serie, 12/10/8 bądź 3x10, ja wolę robić 12/10/8. Oba warianty 2x w tygodniu, naprzemian rzecz jasna, i musi być dzień przerwy między 1,2 a 3,4 Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:08:14 Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:10:48

[...] wąski - 4x10/60,60,60,60/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad1.płaskiej nie uskuteczniałem wieki:-D opuszczanie 3sek przytrzymanie ok.3-5cm nad klatą minuta przerwy między seriami, znikomy ciężar ale przy takiej technice rwie i tak cyce w szwach:-D cudne uczucie:-D ad2. j.w. plus ciut szerzej trzymałem sztangę ad3. j.w. po dwóch [...]

Trening zmieniony: Poniedziałek Plecy+Biceps+Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 (minutowe przerwy) -UGINANIE RAMION Z LINKAMI WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 (minutowe przerwy) Piątek biceps+Nacisk boczny+Przedramiona -BICEPS NA STOJĄCO(W KĄCIE) Z RĄCZKĄ OD WYCIĄGU DOLNEGO (niestety brakuje odpowiedniego hantla [...]

[...] 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i rozwolnienia;/ ale jakos trzeba wchodzci w [...]

[...] rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w piątek, bo w czwartek [...]

[...] treningu klatki zawsze mieć odstep od treningów barków i pleców.Nogi przeważnie teraz robie osobno ponieważ miałem długa przerwe i nie cwiczyłem wogóle kończyn dolnych po takim treningu tez staram sie zrobic dzień przerwy.Brzuch i przedramie dołańczam do róznych partii.Interwały staram sie robić 1 w tygodniu ok.20-30min(bierznia,rowerek,steper).

lap idealny na start: Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 4. Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki [...]

Trening V (28 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

[...] nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 10x35kg x 10 serii [...]

[...] 2-3 obwody po 10 powtorzen kazde cwiczenie: Podciąganie na drążku,Pompki na ziemi z nogami w gorze,Przysiad na jednej nodze,Dipsy,Burpees,Brzuszki a pozniej 2-3min przerwy i cos w formie HIIT na rowerku (chociaz wiem, ze nie da sie tego do konca zrobic na rowerku stacjonarnym) tj. naprzemiennie 6-8 serii jedna po drugiej po 20sec maks [...]

[...] nie na krótko kąpletnie nie wiedziałem jak ćwiczyć ciągle sie przetrenowywałem , kłopoty w domu były i masakra , ćwiczyłem dajmy 1-2 tyg potem 1 miesiąc lub kilka tygodni przerwy do 4 miesięcy , co ja przeżyłem nawet samobujstwo chciałem popełnić i nadal o tym myślę , miałem chyba z 20 depresij , w dodatku trochę miałem i nawet mam problemy ze [...]

[...] - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie Prostowania ramion - też czułem tutaj dużo więcej mocy niż tydzień temu, tylko w ostatniej serii (robiłem krótkie przerwy) miałem już trice mocno spimpowane to ciężko trochę szły ostatnie powtórzenia Przedramię - płonęły, później miałem problem z przebieraniem się %-) Micha Kcal - 4051 [...]

pierwsze zmagania za mna:) trening: 1.Przysiad z wyciskaniem z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 2.Wykroki z biceps curl z hantelkami po 10kg na kazda reke 4 x 12 powtorzen -60 sec przerwy miedzy seriami 3.Pompki meskie szeroko 4 x 12 pompek z przerwami 60sec miedzy seriami *ostatnia seria [...]

Dziś wstawiam 4 treningi jakie zrobiłem od przerwy i powiedz czy to dobry system. znacznik " / " to oddzielenie do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 [...]

[...] Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 70 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. 10 serii roboczych x 6 @ 70% Wszystko powtórzyć w 10 seriach . 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 6 1b [...]

[...] 5.Wspięcia 3s30-50p(72,79,86kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Teraz czeka mnie 1 tydzień przerwy a później dalej masowanie.Będę dalej trenował tym samym planem (zmienię tylko parę ćwiczeń).Zdjęć na razie nie będę dawał bo nie ma za bardzo różnicy w [...]

[...] na przysiady,MC. Tylko atlasy, modlitewnik i ławeczka skos/prosta ? Jeszcze to, że na siłowni(poza szkołą) ćwiczę na masę typowy FBW, a na siłowni szkolnej nauczyciel każe nam trenować bez przerwy 12,14,16 czy jakoś tak. Bez przerwy i w ciągu ćwiczenia robić - wytrzymałościówka jakaś :P Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-01-23 17:16:41

[...] weszło :D 4.Jak wyżej świetnie weszło ale odstep między seriami zrobiłem za krótki i ostatnie podniesienie w drugiej serii musiałem odłożyć ;)),bede robił po ok 2 min przerwy a tak 1 min to za szybko było :D jak na klatke xD co do reszty ok 5.Klatka świetnie rozciągnięta poprzednimi ćwiczeniami więc wesżło wspaniale ! :) 6.Bic jak bic [...]